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喝牛奶可以帮助睡眠吗 吃什么水果可以帮助睡眠

发布时间:2021-01-13 19:57:14来源:未知 标签:吃什么水果可以帮助睡眠 睡不着觉吃什么食物有助睡眠 睡前喝牛奶助眠真的吗

喝牛奶可以促进睡眠吗?

睡前喝一杯热牛奶,有助于睡眠,这句话被广为流传,高中时期的我,由于压力大,也曾经一度在睡前喝一杯热牛奶,来提高睡眠质量,但实际上,并没有起到缓解失眠的效果。那么,睡前喝牛奶,到底能不能助眠呢?

部分正确,但不全面

牛奶中确实含有利于睡眠的色氨酸和具有调节作用的肽类物质,但是含量都比较低,对于失眠困扰的人来说,不起作用。

如果在临睡前喝大量的牛奶,反而会干扰入睡,睡前2~3个小时,最好别吃东西。

大部分的中国人,其实不适合在睡前喝牛奶。

首先,约90%的中国人,有乳糖不耐受的情况,只是症状表现是否明显而已。大多数人都是只有当摄入一定量的乳糖之后才会发生不耐受的症状。比如有的人喝一口牛奶就拉肚子,有的人喝一袋或两袋牛奶才有症状,有的人不拉肚子,但是会出现腹胀、屁多等表现。所以每个人表现出来的是不一样的。内在肠胃功能被搅乱了,这种情况下,怎么能轻松入眠呢?简直自找麻烦,雪上加霜。

如果有下列疾病,失眠时,也都是不适宜喝牛奶的: 肾结石的人,不适宜睡前喝牛奶,可能会加重肾结石。

有消化道疾病,或者做了腹部手术的人,也不适宜喝牛奶,可能会出现影响胃酸分泌,加重腹部胀气等情况。

正在服用一些药物,比如补铁制剂等,可能会影响药物吸收和疗效。

大多数人的失眠,都是怎么引起的呢?

人在高强度工作或学业压力下,神经系统处于高度的兴奋状态,没有办法很快的入睡,所以多数人的失眠因素,都是来自于外界,比如精神压力、焦虑紧张、情感因素、生活方式#28过多饮用咖啡和茶叶#29以及环境因素#28噪声、光照#29等等。少部分是因为疾病,比如精神类疾病,胃肠疾病,甲亢,夜尿症,鼻炎,药物影响等等。

失眠应该如何缓解或治疗呢?

上面分析了失眠的多种原因,原发性疾病引起的失眠比较容易判断,对症治疗原发性疾病,失眠的困恼可能随着疾病的好转而减轻。

最主要的生活方式的调整,对于缓解失眠,至关重要。一般失眠的人,都不会晚上再喝茶、喝咖啡、喝酒了,但是吃饭较晚,或睡前进食食物、睡前吸烟等却是经常出现的问题。紧张和精神压力导致的失眠,通常是阶段性的,不再紧张了,压力不再了,失眠自然就缓解了。

认知行为学治疗,被认为是当前比较重要的手段,简单说,就是不良的情绪和行为是因为存在不适应的认知,改变不良情绪和行为,正确的认识失眠。

方法:

比如,躺在床上半小时内,无法入睡,可以离场床铺,做一些简单放松的活动,坐着看看书,听听音乐等等,有了困意再上床睡觉。假如还是睡不着,继续上述事情,白天也不能补觉,很疲惫的话,可以坐着闭目养神。也许前几晚会导致睡眠严重缺乏,但是这样会逐渐形成躺到床上就犯困的条件反射,睡眠问题自然就会改善了。

治疗失眠的药物

临床使用的大多数失眠药物,主要用途并不是治疗失眠。不到情况较为严重,必须用的时候,还是不建议使用,也不建议长期使用,因为这些药物通常副作用较明显,而可能有药物依赖性。在这里也就不推荐使用药物了。

失眠,找准自己的原因最重要!

【不药不药】简介

生命科学博士,执业药师,高级营养师,守护生命健康,拒绝伪养生,手把手调养一个健康的你!

喝牛奶有助于睡眠吗?

睡前喝杯温牛奶有助于睡眠:因牛奶中含有一种能使人产生疲倦的色氨酸,这些物质都有一定的镇静催眠作用,特别是色氨酸它是大脑合成羟色的主要原料,五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用,它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,所以它对老年人的睡眠更有益,故晚上喝牛奶好,有利于人们的休息和睡眠。睡前一个小时左右喝牛奶效果好:因为睡前喝牛奶会导致尿夜中的某种成分上升,也会导致结石的产生。所以,要在睡前一个小时左右喝,不过有结石的人,晚上最好少喝。

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