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颈椎病的最好锻炼方法 颈椎痛怎么治疗好得快

发布时间:2021-01-13 20:17:52来源:未知 标签:治颈椎病最好的膏药 颈椎不舒服怎么办最快最有效方法 颈椎痛怎么治疗好得快

颈椎病的最好锻炼方法是什么呢?

办公室人群应该是现代生活的产物了

舒适的生活、工作稳定、时尚的风格、规律的上班时间造就了这一群体的产生

尤其是工业化、科技化的进程,增加了人们在办公桌上喝咖啡的时间

可是伴随着舒适悠闲的工作环境,身体状态的改变不可避免,但是这并不是往好的方向

因为有一句话说的好——生命在于运动

(当然这一句还需要完善为——生命在于正确的运动,这是后话了)

长期的办公室坐姿,人的身体处于身体屈曲状态,将人体的直立状态长期改变了,导致身体前侧的肌肉缩短——并且向下移动,后侧的肌肉拉长——并且向上移动

这就导致了身体出现了很多问题,从身体的下方到身体的上方,都会引起损伤,如果单纯的只在颈椎的地方开始考虑的话,最常见的就是题主所说的颈椎病了

一、颈椎病的成因和病理

我在之前写过一篇文章是关于圆肩驼背的成因,其中很详细的解释了关于形成圆肩驼背的原因,大家可以看看了解一下自己为什么会出现这种损伤的体态

怎样纠正成年人驼背、耸肩的体态? - 武文的回答 - 知乎

说了关于颈椎不良体态的形成是有了,其中的原因想必大家还是想了解的

颈椎病如果排除一些器质性的改变,只是从单纯的体态和生活习惯所引起的一些急性或者慢性的损伤出发,常见的颈椎病都是因为不良的姿势和体态引起了颈椎出现不良的曲度,进而颈椎周围的软组织或者椎间盘或者由于关节的紊乱等压迫到神经、血管、交感神经等引起的头晕、头痛、恶心、颈椎活动度减小、视力下降、手臂发麻、手臂无力、肩背部疼痛等

上面这些简单的概括就是——颈椎的位置不对

那么如何去康复也就一目了然了——将颈椎恢复到正确的位置

二、颈椎常见的不良体态

颈椎是我们身体非常重要额关节综合,因为下半身所有的神经都需要从颈椎出发,所以当我们的颈椎受到压迫或者是损伤的时候,整个身体都有可能出现不良反应

在答主接触过的会员和患者中现在大部分出现的颈椎病的都是长期办公室工作者、IT精英们、重度手机以来者,还有就是学生,尤其是以成绩好的学生或者高学历为主。

颈椎常出现两种状态

1、颈椎曲度变直

我们正常的颈椎是有弧度的,曲度是轻微的往前突出,但是由于长期的低头工作或者看书、看手机等,就会造成颈曲变直,压迫到颈椎之间的椎间盘,当椎间盘被压出来的时候就可能压迫到脊柱之内的神经,从而引起手臂麻木等症状

2、颈椎的曲度过度屈曲或伸展

在这里要说的就是,颈椎其实是分为上下两节段的,颈椎有七节,其中上两节寰椎和枢椎我们称作为上颈椎,然后下面的第三到第七节颈椎我们称作下颈椎

在颈椎的分段上,上颈椎的弧度是后凸的,下颈椎的弧度是前凸的,当我们出现前引姿势的时候,我们的下段颈椎会过度的屈曲,而上段颈椎会过度的伸展,这样我们的胸锁乳突肌和斜角肌会出现缩短,不仅会影响到颈椎节律的运动模式,还会压迫到颈部周围的神经和血管等。造成常见的一些麻木、无力、眩晕等症状。

三、正确的颈椎运动模式和位置

上面说到了关于颈椎会出现的问题的原因和病理,那么什么样的颈椎位置才是最正确的呢?如何才能预防和康复颈椎病?

颈椎小小的一个节段中,包括了很多的骨骼、关节、韧带、神经、血管等,其中关节中最重要的要数颅骨中的枕骨和颈椎第一节的寰椎所构成的寰枕关节了,这一关姐下方不仅有丰富的神经和肌肉调控还有大量的韧带来保持头部在细小的颈椎上保持平衡,所以颈椎的活动度都是非常有限的,并不能做一些非常大幅度的运动。

颈椎前屈的角度是45度,后仰的角度是最大70度左右,左右旋转的角度各为80度,左右侧屈的角度是45度左右。

所以在颈椎运动中,我们不能过度的活动我们的颈椎部分,并且在做这些运动的时候,都需要缓慢轻柔的转动,不要突然出现旋转、前屈等动作,这些都是造成颈椎受伤的原因。

正常颈椎有一定弧度的前屈和前倾,并不是直的,但是也不是过度的屈曲

良好的颈椎的位置从侧面看:耳朵眼和肩峰(我们肩部上方突起的一块骨头)在一条垂线上,面部几乎和地面垂直,不过度后仰,也不过度低头。

从背面看:两个耳垂和两个肩膀的高度是一样的,头部正直没有旋转,两个耳垂的连线的中点,和颈椎第七节的棘突在一条垂线上。

四、如何康复颈椎病

接下来就是大家最想看到的了,如何去康复我们的颈椎病

其中康复的要点我们已经了解:

1,采用良好的习惯,将我们的颈椎回归到正确的位置上

2,调整良好的前后肌力平衡,保持颈椎的稳定,防止出现压迫等情况

颈椎的平衡中,有两块非常重要的肌肉构成了颈椎的稳固三角,它们就是胸锁乳突肌和头夹肌,它们两个的平衡对于颈椎的稳定起到了非常重要的作用,由于长时间的颈椎不正的位置,胸锁乳突肌处于缩短的状态,而我们的头夹肌处在无力被拉长的状态中,并且再加上斜角肌的无力,导致颈椎的稳定性得不到保障

训练颈椎的深层肌肉的力量练习,对于颈椎的稳定有非常重要的帮助,当深层的肌肉被激活的时候表层的肌肉就不会去代偿稳定的作用,也就不会出现僵紧的状态。

对于颈椎的练习,我们首先要做的是:

第一先用泡沫轴放松一下颈椎附近的肌肉和肩背的肌肉

放松颈部

放松肩背部

放松胸部

第二就是拉伸颈部周围的肌肉

拉伸上斜方肌、胸小肌(在此动作基础上左右轻轻旋转即可)

拉伸胸锁乳突肌

拉伸胸大胸小肌

拉伸前锯肌

拉伸背阔肌

第三就是练习较弱的肌肉

练习中下斜方肌、菱形肌

练习头夹肌(双手抱头,在颈椎保持中立位的时候和手做一个对抗)

练习深层颈屈肌

练习上背部整体肌肉

训练注意事项:

1、上面这些训练都是以加强我们颈部深层的稳定肌群为主,所以在训练的过程中一定要缓慢,可以不用配重很重的重量就可以很好的训练到我们的颈椎

2、如果觉的练习的强度不够,可以采用弹力带增加训练的强度,以保证训练效果

3、颈椎的练习中幅度不宜过大,以颈椎的正常生理活动度为前提

4、平常的姿态保持中,是非常重要的,训练时其中一部分,但是良好的活动和体态才是纠正颈椎病的关键,可以参考这一篇文章已入 IT 行业的前辈,有哪些关于保护身体健康的知识分享给 IT 新人?

5、影子颈椎病的因素有很多种,其中也包括了生活体态、睡觉的枕头、平常的呼吸模式等,之后如有机会会写一篇关于呼吸是如何影响我们身体的文章,敬请期待

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